엄마들 안녕하세요!
두 아이를 키우고 있는 엄마로서 저는 내 몸보다 다른 사람의 건강을 우선시하는 것이 얼마나 쉬운 일인지 알고 있습니다. 하지만 끝없는 집안일과 육아, 특히나 밤중 수유를 하다 보면 우리의 몸과 마음도 약간의 챙김이 필요하다는 걸 깨닫게 됩니다. 그와 더불어 우리의 소중한 아기들과 아빠들도 적절한 영양 섭취와 건강한 습관이 필요하다는 것도요.
그래서 오늘은 산후 엄마와 신생아, 부모님을 위한 필수 보충제에 대한 진짜 꿀팁과 온 가족의 활력과 건강을 챙기기 위한 쉬운 일상루틴들을 공유하고자 합니다. 건강에 대해서 가볍게 수다 떨면서 간단하고 스트레스 없는 건강을 만들어 봅시다. 💕
1. 🍼신생 엄마를 위한 보충제 : 재충전할 가치가 있는 몸
첫 번째 출산이든 두 번째이든 기본적으로 몸은 24시간 내내 회복 모드에 돌입해 있습니다. 그렇기 때문에 산후의 비타민 섭취는 향후 긴 인생의 건강을 지키는 키라고 할 수 있습니다. 저는 개인적으로 철분, DHA, 비타민 D가 함유된 종합 비타민을 복용하고 있습니다. 이 것들은 에너지, 뇌건강, 탈모에도 도움이 됩니다. 철분은 분만 중 출혈이 많았던 산모에게 특히 도움이 됩니다.
또 다른 필수품은? 프로바이오틱스입니다. 특히 수면이 부족한 신생아 기간, 또 육아 퇴근 후 치킨 너겟 한조각이 필수라면 소화와 면역력에 도움이 됩니다. 😅 모유 수유는 칼슘 수치를 떨어뜨릴 수 있으므로 뼈 건강을 지원하기 위해 칼슘 + 마그네슘도 추가했습니다.
아, 그리고 수분 공급도 잊지 마세요! 물을 그냥 마시기 힘들다면 레몬이나 과일원액, 티백을 넣어 커다란 물병을 준비하세요. 엄마 버전의 셀프케어 스무디라고 생각해 보세요. 🥤
2. 👶 신생아 및 아기를 위한 보충제: 작은 몸, 큰 필요
섬세하고 작은 몸을 갖고 있는 신생아에겐 간단한 보충제가 가장 좋습니다. 특히 모유 수유를 하고 있는 경우, 모유에 비타민 D가 충분하지 않으므로 비타민 D 드롭스를 많이들 권장합니다. 매일 한 방울, 소량으로 뼈를 튼튼하게 만들고 면역 기능을 증진시키는데 도움이 된답니다.
아기가 배앓이나 가스가 자주 찬다면 유아용 유산균이나 프로바이오틱스를 사용하기도 합니다. 저희 둘째의 경우 신생아때부터 배앓이가 심해서 밤새 울음을 그치지 않아 너무 힘들었거든요. 이 경우 분유나 젖병을 바꾸는 것도 도움이 되지만 안전한 아기용 유산균 드롭스로 정말 큰 차이를 느낄 수 있었습니다.
분유를 먹는 아기의 경우 대부분의 분유에는 이미 철분과 비타민 D가 강화되어 있으므로 추가 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다. 하지만 항상 의사에게 다시 한번 확인하세요. 그리고 특히 아기에게 안전하지 않는 한 일반의약품 허브나 보충제는 사용하지 않는 것이 좋습니다!
3. 💪바쁜 부모님을 위한 일상 건강 습관: 현실을 유지하고 일관성을 유지하세요
좋아요, 이제 일상 속 건강 루틴에 대해 이야기해 볼게요. 보충제가 도움이 되기는 하지만, 장기적으로 가장 큰 차이를 만드는 것은 우리의 일상 습관입니다. 우리 집에서 효과가 있는 것은 다음과 같습니다 (아직 완벽하지 않지만 노력하고 있답니다!):
- 수면 : 알죠, 지금은 힘들다는 것을... 하지만 배우자와 불침번 시간을 나누어 깊은 수면시간을 보장받으세요. 또한 아이들에게 수면패턴을 만들어 주는 교육을 진행하시면 좋습니다. 수면교육을 통해 일정하고 꾸준한 취침 시간을 만들면 저녁에 평화가 찾아온답니다.
- 가벼운 운동: 유모차를 끌고 짧게 산책하고 아이들이 노는 동안 10분간 짬을 내어 스트레칭을 하세요. 거창하게 근육을 쓰고 숨차게 만드는 운동이 아니여도 괜찮아요! 작은 습관들이 모여 건강을 만듭니다.
- 식사 계획: 저는 일요일에 몰아서 일주일치 요리를 합니다. 채소를 굽고, 달걀을 삶고, 국을 끓여 반찬통에 소분하고, 필요하다면 냉동을 통해 신선함을 유지합니다. 이 과정을 끝내면 일주일이 편하죠.
- 정신 건강 검진: 저는 매일 일기장에 하루동안 감사했던 한 가지를 적어둡니다. 일기는 그 거친생각과 불안한 눈빛의(...) 엄마의 마음을 단단하게 만들어준답니다.
아빠도 함께 참여해요! 매일 비타민을 섭취하고 아기와 함께 짧은 산책을 하고 잠자리에 드는 루틴을 함께 하면 가족 모두의 에너지와 기분에 좋은 변화를 가져올 수 있습니다.
결론
엄마, 정말 잘하고 계세요. 🌷
가족을 돌보는 것은 결코 작은 일이 아니지만 올바른 보충제와 간단한 일상 습관의 변화만으로 우리 자신과 아기를 건강하고 행복하게 만들 수 있어요. 기억하세요: 이것은 완벽해지는 것이 아니라 일관성과 꾸준함을 유지하는 것입니다.
산후 비타민이든, 베이비 드롭이든, 물을 더 많이 마시고 10분 동안 몰래 움직이는 것이든, 이 작은 걸음들이 당신의 하루를 정말 밝게 해 줄 수 있습니다. 그리고 잊지 마세요, 당신의 건강은 가족의 행복의 기초입니다. 💛